Poziția corectă la calculator: 13 Sfaturi Pentru o Postură Corectă

 In Office

Trăim într-o lume în care marea majoritate a populației vestice se confruntă cu dureri de spate cronice, o postură proastă și desigur, ochi permanent obosiți. Toate acestea sunt rezultatul unei vieți excesiv de seventare. 

Și deși nu putem face mare lucru pentru a schimba asta, putem face eforturi pentru a ne corecta postura.

1. Stai drept

Exact cum îți spunea profesoara la școală! Reamintește-ți periodic care e postura ideală (cu umerii în spate, pieptul în fața ș.a.m.d) și verifică dacă asta e poziția în care ești. Dacă nu, fă un efort și îndreaptă-ți spatele, chiar dacă te ține doar cinci minute. 

2. Fă întinderi

Dacă petreci excesiv de mult timp aplecat peste calculator, poate ar fi cazul să te apuci de un curs de yoga sau pilates, sau măcar să pui deoparte 20 de minute în fiecare zi, pentru a-ți întinde spatele și pentru a practica câteva exerciții de corectat postura. În timp, coloana se „reobișnuiește” cu această nouă postură. 

3. Folosește un birou reglabil

Un birou electric reglabil, îți permite să-ți modifici poziția de câte ori dorești. În loc să fii „legat” de înălțimea joasă a unui birou tradițional, biroul reglabil se poate înălța rapid și ușor, permițându-ți astfel să-ți vezi de treabă stând în picioare. Asta încurajează o circulație a sângelui sănătoasă și te obligă să stai drept, îmbunătățindu-ți astfel postura.

4. Plimbă-te des

Dacă petreci multe ore pe zi la birou, e o idee bună să-ți impui niște mici pauze periodice (o dată pe oră ar fi ideal), în care să te ridici de pe scaun și să te plimbi prin jurul casei/biroului, în funcție de unde lucrezi. Asta le dă ochilor o pauză de la ecran, pune sângele în mișcare și îndreaptă automat postura. 

5. Trage capul în spate

O problemă cu care mulți dintre noi se confruntă este tendința de a ne apleca în față capul atunci când suntem la calculator. Această poziție greșită pune presiune pe gât și pe coloană și poate duce, în timp, la defecte grave de postură. 

6. Lasă tocurile acasă

Poate vă amintiți când Victoria Beckham, faimoasă pentru tocurile exuberante pe care poartă, a fost nevoită să renunțe la ele deoarece îi distrugeau postura. Ei bine, asta este ce se întâmplă și cu tine, dacă alegi să porți tocuri zilnic la birou. 

Adevărul e că tocurile, deși elegante, îți forțează coloana să stea mult mai arcuită decât în mod normal. Și deși o ieșire ocazională pe tocuri nu dăunează prea grav, uzul zilnic poate duce la probleme cu coloana destul de grave.

7. Ai grijă cum dormi

În primul rând, dacă te supără coloana, ar cam fi cazul să schimbi salteaua ta moale pe una tare. Da, știm că sună straniu, dar o saltea dură îți menține spatele într-o poziție dreaptă în timp ce dormi. 

Iar dacă dormi pe spate, renunță la perna mare și moale și schimb-o, mai degrabă, pe una micuță de pus sub gât, pentru a menține o postură corectă. 

8. Menține-te în formă

Bineînțeles că nici kilogramele în plus nu-ți sunt un prieten în cazul acesta. Cu cât se adună mai multă greutate în plus în zona abdomenului, cu atât pui mai multă presiune pe coloană. De aceea, experții recomandă să faci sport în mod regulat, nu doar pentru a te menține la o greutate acceptabilă, dar și pentru a-ți fortifica mușchii (atât ai spatelui, cât și ai abdomenului). 

9. Închide ochii

Un test excelent, însă știut de foarte puțini oameni, este să închizi și să deschizi ochii cât ești la calculator. Dacă ai o poziție corectă, privirea ta ar trebui să vină fix pe mijlocul ecranului. Dacă ești nevoit să ajustezi asta, mișcând capul, aplecând gâtul și așa mai departe, înseamnă că poziția nu e una corectă și că în timp, pui presiune excesivă pe coloană, lucru care duce la o poziție greșită. 

10. Verifică-ți antebrațele

Când ai o poziție corectă la calculator, antebrațele tale ar trebui să fie drepte și nu ridicate. Ar trebui să poți să tastezi cu ușurință și fără ca mâinile tale să fie mai ridicate decât restul brațului. Oricum îți vei da seama dacă ele sunt ridicate, deoarece asta afectează circulația sângelui și îți vei simți degetele răcindu-se. 

Încearcă să menții o poziție în care antebrațul vine paralel cu podeaua. 

Schimbă scaunul. Susține spatele

Când petreci ore lungi în fiecare zi în fața calculatorului, scaunul folosit este esențial pentru a menține o postură corectă. Scaunul ideal îți va susține tot spatele, eventual curbându-se puțin pentru a se întâlni cu mijlocul spatelui. Dacă ăsta nu e cazul, ai două opțiuni: fie investești într-un scaun mai bun (o cheltuială destul de mare, dar care merită pe termen lung) sau îți pui o pernă de spate la mijloc pentru a încuraja o postură corectă.

Sfat: În loc să dai banii pe un scaun scump de birou, ar putea fi o alegere mai bună să investești într-un birou reglabil, deoarece ai parte de aceleași beneficii, dar biroul îmbunătățește și sănătatea picioarelor.

Menține un birou curat

Cunoaștem cu toții tendința să lași documente, căni de cafea și alte lucrușoare să se înghesuie pe birou. Dar adevărul e că fiecare obiect nenecesar limitează și mai mult spațiul ocupat de calculator. Și cu cât ai mai puțin spațiu la îndemână, cu cât riști să ții calculatorul într-o poziție incomodă, care să te oblige și pe tine să te apleci, întinzi, sau să stai într-o poziție proastă pentru coloană.

Nu sta picior peste picior

Atunci când petreci lungi perioade de timp cu picioarele încrucișate, îți forțezi și pelvisul să stea ușor înclinat în direcția respectivă. Asta, desigur, va pune presiune pe mijlocul spatelui și pe coloană și poate duce la dureri de spate, precum și la o postură greșită. De aceea, experții recomandă să stai cu picioarele drepte (paralele cu podeaua) atunci când stai jos (fie la birou sau acasă). Asta îți permite să menții spatele drept și postura corectă.

Te regăsești în acest articol? Câte din sfaturile de mai sus le-ai implementat deja în viața ta? 

Recent Posts

Leave a Comment

0